Gaya Hidup

Amankah Pewarna Bibir yang Kita Gunakan?!

Posted on Updated on

Oleh: Oshigita

Salam ceria sahabat….. ^_^ ……

Apakah beberapa diantara kita mempunyai pengalaman pribadi tentang perubahan warna bibir alami yang menjadi lebih gelap akibat pemakaian pewarna bibir yang berkepanjangan?! Nah, salah satu kemungkinan penyebabnya adalah akibat dari kandungan bahan kimia dalam pewarna bibir tersebut. Tahukah Anda bahwa bahan kimia tersebut juga bersifat karsinogenik? memicu timbulnya kanker dalam tubuh wanita?
Nah, untuk mengetahui apakah pewarna bibir (lipstick, lipcolour, liptint, dll) yang kita gunakan aman atau tidak dari bahan kimia berbahaya tersebut, Saya jelaskan tips sederhana berikut ini. Caranya mudah:
1. Aplikasikan pewarna bibir secukupnya pada tisyu/ kertas
2. Lalu gosok dengan menggunakan logam mulia (cincin emas, gelang emas) dengan kekuatan sedang
3. Kemudian lihat perubahan warna setelah digosok: semakin gelap hasilnya, maka kemungkinan semakin tidak aman (berbahaya) bagi kulit bibir dan atau tubuh kita.

Lipstik

Gb. Percobaan

Terjadinya perubahan warna setelah adanya gesekan antara pewarna bibir dengan logam mulia menggunakan media kertas, diakibatkan oleh adanya reaksi antara kandungan zat berbahaya (logam Mercury maupun Timbal) dalam pewarna bibir tersebut dengan logam mulia.

Demikian, semoga tips ini membuat kita semakin jeli dalam memilih produk pewarna bibir yang lebih aman (sedikit bahkan tidak mengandung bahan kimia berbahaya). Ok, selamat mencoba dengan membandingkan beberapa produk. Semoga bermanfaat.

#Note: Dari pengalaman admin dan teman-teman yang sudah melakukan percobaan pada 12 produk dengan harga dan brand yang bervariasi, dapat disimpulkan bahwa harga dan brand mungkin memang menjamin kualitas, namun tidak menjamin keamanan bagi tubuh kita.

Iklan

20 Kegunaan Koran Bekas dalam Rumah Tangga

Posted on

Banyu Biru / Oshigita

Koran bekas diapakan? Pertanyaan ini sering muncul ketika kita melihat tumpukan koran bekas dengan berita-berita basi di pojok rumah. Saran-saran yang umum diberikan dalam setiap tips membersihkan rumah yang Anda temui di internet selalu berkisar pada cara membuat kertas seni dengan cara melebur koran-koran bekas. Sebelum Anda telanjur merendam lembaran koran-koran bekas untuk membuat bubur kertas, simak 20 ide di bawah ini. Siapa tahu Anda masih bisa menemukan manfaat alternatif sebelum Anda mengakhiri masa hidupnya. Ah, tunggu dulu! Pastikan Anda telah menyelesaikan teka-teki silangnya.
1. Kehabisan kertas kado? Cari halaman koran yang memuat tema berita terkait acara yang akan Anda hadiri dengan kado tersebut. Percantik dengan pita polos untuk memberikan kesan wah.
2. Punya kandang hewan piaraan? Halaman Koran yang berisi gambar yang tidak Anda suka bisa dijadikan sebagai alas kotoran hewan kesayangan
3. Mengirim paket mudah pecah? Pakai koran untuk bantalan masing-masing unit barang sebelum dimasukkan ke kardus. Tambahkan lembaran koran yang telah diremas-remas di sela-sela barang.
4. Cairan tumpah? Koran tua bisa membantu menyerap cairan atau genangan air pada berbagai permukaan.
5. Sepatu melorot? Sepatu yang lama tidak dipakai mudah melorot dan berubah bentuk. Untuk mempertahankan bentuk semula, gunakan bola-bola koran untuk menyumpal sepatu.
6. Sepatu basah? Isi sepatu dengan lembaran koran yang sudah diremas-remas untuk menyerap kelembapan di dalamnya.
7. Sepatu bau? Lagi-lagi koran rela masuk sepatu. Kali ini dia akan menyerap bau kaki Anda yang tertinggal di dalam sepatu.
8. Tidak punya video game? Kembali ke masa lalu! Buat perahu mainan, pesawat mainan, atau layang-layang dari kertas koran sebagai hiburan.
9. Memasak kepiting rebus? Pakai koran sebagai alas meja makan karena kalau menunya kepiting rebus, dijamin akan berantakan dan bau amisnya berceceran di atas meja.
10. Kotak bekal makan siang bau? Biarkan bola-bola koran di dalamnya semalaman untuk menyerap baunya.
11. Cabai rawit mahal? Tanam sendiri! Koran bisa dipakai untuk menyeimbangkan kadar nitrogen di dalam kompos. Koran basah juga bisa menjadi media tanam awal bibit tumbuhan.
12. Jendela kotor? Koran cocok untuk menggantikan lap pada saat tahap pembersihan basah. Setelah itu baru keringkan dengan kain bersih. Cara ini juga bisa diterapkan pada tips membersihkan rumah secara umum pada bagian-bagian lain.
13. Anggota Pramuka Siaga? Gantikan kayu api unggun dengan gulungan padat koran.
14. Kulkas bau? Sekali lagi, koran gemar berurusan dengan pekerjaan berbau. Alasi salah satu rak lemari es dengan koran dan biarkan semalaman agar menyerap bau. Selembar koran di bagian sayuran juga baik untuk menjaga sayuran tidak mudah menjadi lembek.
15. Panen mangga? Bungkus masing-masing buah dengan koran. Kehangatan yang ditimbulkannya mempercepat pematangan.
16. Ingin terlihat cerdas di sekolah? Sampuli buku-buku tulis dengan koran. Pilih halaman yang sesuai untuk masing-masing mata pelajaran, misalnya halaman keuangan untuk buku tulis ekonomi.
17. Malas mencabuti rumput di halaman? Mengapa tidak membuatnya berhenti tumbuh. Tutup bagian berumput yang tidak Anda inginkan dengan koran sehingga rumput tidak mendapatkan sinar matahari. Anda bisa membuat pola dengan cara ini.
18. Gemar menjahit? Tidak perlu membeli kertas pola karena Anda bisa memanfaatkan koran untuk menggambar pola.
19. Kerajinan rumah tangga? Anda mempunyai ide cemerlang untuk membuat bunga dan vas bunga yang unik tetapi murah? Gunakan kertas koran sebagai pengganti kertas origami. Untuk vas bunganya, Anda bisa membuatnya dengan cara menghancurkan kertas koran menjadi bubur kertas, lalu Anda bentuk menjadi vas bunga sesuai yang diinginkan. Selain kedua hal tersebut, Anda juga dapat membuat aneka kerajinan tangan yang lain.
20. Tidak ada ide mau buat apa? Jual! Tukang loak akan dengan senang hati menerima koran dan Anda akan mendapat sedikit uang receh untuk membeli permen.

Kalau Anda mengaku cinta lingkungan, daur ulang koran bekas! Namun yang perlu diperhatikan, sebaiknya tidak menggunakan kertas koran untuk membungkus makanan secara langsung, maupun memanfaatkannya sebagai penyerap minyak pada makanan berminyak. Kertas koran mengandung logam berat berbahaya, seperti timbal dan karbon, yang dapat berpindah ke makanan akibat adanya suhu tinggi pada makanan yang baru saja dimasak. Dalam tubuh manusia, zat tersebut masuk melalui saluran pernapasan atau pencernaan menuju sistem peredaran darah, kemudian menyebar ke berbagai jaringan lainnya, seperti ginjal, hati, otak, saraf, dan tulang.
Demikian, semoga bermanfaat.

Panduan Berbelanja Jaket Kulit untuk Wanita

Posted on

by. Banyu Putro / Oshigita

Kalau dulu pemakaian jaket kulit didominasi oleh kalangan pria karena dianggap sebagai simbol macho dan memiliki image bad boy, sekarang ini banyak wanita yang memakai jaket julit untuk pergi jalan-jalan, pelengkap berkendara (sepeda motor) ataupun berkumpul bersama teman di kafe. Ketika membeli jaket kulit, seringkali kita ragu kapan bisa memakainya karena iklim tropis Indonesia yang panas. Berikut ini beberapa saran yang dapat Anda ikuti untuk memilih jaket kulit yang nyaman tetapi tetap modis.

Menentukan Bahan Jaket Kulit yang Tepat

Kulit yang digunakan untuk membuat jaket kulit seringkali terbuat dari kulit sapi atau cowhide dan lambskin. Perlu kita ketahui bahwa masing-masing kulit memiliki karakteristik sendiri dan kita tidak bisa mengatakan bahwa satu jenis kulit lebih baik dari jenis lainnya.

Jenis kulit yang Anda pilih tentunya menentukan jenis perawatan yang harus Anda lakukan untuk jaket kulit Anda. Kita harus mengetahui cara merawat jaket kulit yang benar untuk menjaganya agar tahan lebih lama. Perawatan disini tidak hanya cara mencuci jaket kulit kesayangannya tetapi juga cara cepat mengatasi noda pada jaket kulit akibat ketumpahan kopi atau pun terkena makanan berlemak.

Jaket kulit yang asli cenderung lebih kaku dari jaket kulit imitasi namun tetap memiliki tekstur yang halus serta memiliki aroma kulit yang khas.

Mayoritas jaket kulit terbuat dari kulit sapi. Selain harga bahan bakunya yang relatif lebih murah namun kulit sapi juga memiliki kualitas yang sangat baik seperti kuat dan tahan terhadap air dan debu serta tahan lama.
Namun jika Anda menginginkan jaket kulit yang lebih elegan dan memiliki tekstur yang lembut Anda dapat beralih ke jaket kulit yang terbuat dari kulit kambingdan /domba. Jaket dari kulit kambing dan /domba cenderung lebih ringan sehingga lebih nyaman digunakan untuk anda yang memiliki mobilitas tinggi.

Kualitas jaket yang terbaik adalah yang terbuat dari kulit domba. Karena jaket yang terbuat dari bahan ini lebih ringan dan memiliki pori-pori yang lebih kecil sehingga terlihat lebih mulus ketimbang jaket dari kulit kambing. Keunggulan lain jaket yang terbuat dari kulit domba adalah jumlah jaitan yang lebih sedikit sehingga tampilannya semakin mewah dan elegan.

Jaket Kulit 'Domba', made in: Sukaregang, Garut. Foto by: Oshigita, 2012.
Jaket Kulit ‘Domba’, made in: Sukaregang, Garut. Foto by: Oshigita, 2012.

Menentukan Model Jaket Kulit

Salah satu model jaket kulit yang paling digemari dan ini tidak pernah ketinggalan jaman adalah rider jacket atau biker jacket. Meskipun Anda membelinya 10 tahun lalu tetap saja model tersebut tidak akan terlihat kuno jika Anda gunakan saat ini.
Jaket kulit model ini memberikan kesan simple dan kasual serta tidak perlu repot karena dengan kaos pun anda dapat mendapatkan kesan yang sangat berbeda bila dipadukan dengan jaket kulit ini.

Biker jacket memiliki banyak variasi antara lain pada bagian ritsleting dan warna. Jika Anda suka sesuatu yang simple dan tidak terlalu mencolok pilihlah risleting lurus dan warna yang tidak mencolok seperti hitam atau coklat tua. Namun jika ingin lebih menunjukan lekukan tubuh anda maka pilihlah biker jacket yang memiliki ritsleting menyamping karena dengan desain seperti ini lekukan tubuh Anda akan terlihat lebih jelas. Dan Anda dapat memilih warna yang lebih terang seperti merah atau biru supaya meningkatkan efek tersebut.

Dalam memilih jaket kulit tidak kalah penting adalah potongan dan ukuran jaket yang akan Anda beli. Jangan sampai Anda membeli jaket kulit yang berukuran terlalu besar atau terlalu kecil karena idealnya jaket untuk jaket kulit Anda harus memberikan ruangan sekitar 1 cm pada seluruh sisinya sehingga ketika Anda seleting jaket tersebut tidak akan terlihat terlalu ketat.

Kisaran Harga Jaket Kulit

Dari sisi harga dapat dikatakan jaket kulit relatif lebih mahal dari jaket dari bahan lainnya. Namun perlu diingat karena jaket kulit tahan lama dan modelnya everlasting maka tidak ada salahnya Anda keluarkan kocek lebih dalam untuk mendapatkan jaket kulit dengan kualitas baik.

Jaket kulit yang tidak bermerek biasanya akan berkisar diharga 800 ribu rupiah hingga 1,5 juta rupiah. Jaket dari kulit domba dihargai lebih mahal daripada kulit sapi. Namun untuk jaket kulit dari merek desainer terkemuka harganya berkisar mulai dari 3 juta rupiah.

Mudah-mudahan tips di atas memudahkan Anda menemukan jaket kulit yang tidak hanya keren tetapi juga nyaman ^_^

Tipe Kepribadian (Matriks Hippocrates) VS Pola Makan

Posted on Updated on

Oleh: Gita Kostania

Pakar kuliner modern telah mengelompokkan tipe temperamental dasar dalam pola makan seseorang berdasarkan tipe kepribadian yang telah dikelompokkan dalam Matriks Hipoccrates. Pakar-pakar tersebut menyadari, bahwa terdapat hubungan yang signifikan antara pola makan seseorang dengan temperamental yang mempengaruhi perilakunya.

Hipoccrates, seorang bapak kedokteran unani kuno, mengelompokkan karakter manusia menjadi empat tipe dasar yang membedakan reaksi mereka menghadapi tekanan psikologis (stress) dari masalah dalam kehidupannya sehari-hari. Ada yang mudah naik darah, sensitive, ada pula yang terlihat sabar namun sebenarnya rapuh. Hipoccrates membuat matriks dengan sumbu tegak yang membedakan antara kecenderungan seseorang melihat dunia luar, menjadi kubu terbuka (ekstrovert) dan tertutup (introvert). Sumbu yang satu lagi mendatar untuk menggambarkan kecenderungan menyesuaikan diri dengan perkembangan, menjadi kubu tetap (konservatif) dan mudah berubah (progresif). Berdasarkan hal tersebut, karakter dasar manusia dibedakan menjadi empat tipe, yaitu:

1)      Sanguin (ekstrovert-konservatif)

2)      Kholerik (ekstrovert-progresif)

3)      Melankolik (introvert-progresif)

4)      Phlegmatic (introvert-konservatif)

tempramen

 

Gambar 1: Matriks Hipoccrates

Nah, dengan pendekatan tersebut, maka pakar kuliner membedakan tipe temperamental dasar dalam pola makan seseorang menjadi empat tipe, yaitu:

1)      Si pemakan yang penuh semangat.

Tipe ini berkarakter dasar sanguine (ekstrovert-konservatif). Tipe ini biasanya ceria, gembira dan dinamis. Namun akan menjadi agresif bila tertekan (stress).

Karena sifat dasar Anda yang penuh semangat, membuat Anda tidak bisa duduk diam dalam situasi apapun. Mungkin Anda bisa lupa makan sampai Anda benar-benar merasa kelaparan. Lalu sebagai kompensasinya, Anda makan sangat lahap dan cepat. Sering juga makanan yang dikonsumsi adalah jenis makanan yang tidak sehat, tinggi kalori dan lemak.

Solusi: sediakan semilan sehat di tempat kerja Anda maupun di rumah, seperti: kacang-kacangan, buah-buahan, protein bar (sejenis makanan kecil berupa cokelat batangan rendah gula), dan jenis yoghurt.

2)      Si pemakan yang emosional.

Tipe ini berkarakter dasar kholerik (ekstrovert-progresif). Umumnya temperamental, sangat cepat bereaksi, dan langsung memuncak bila tertekan.

Saat merasa tegang, misalnya saat marah, jengkel atau bosan, Anda langsung menuju ke coolcase. Anda menggunakan makanan untuk mengobati perasaan, dan Anda mungkin tidak menangkap adanya sinyal-sinyal bahwa Anda telah kenyang.

Solusi: untuk mengakhiri siklus ini, buatlah jurnal makanan yang terdiri atas dua kolom. Pada kolom pertama, tulis makanan yang Anda makan. Pada kolom lainnya, tulis apa yang Anda rasakan pada saat itu. Dengan cara ini, setidaknya dapat menemukan pemicu emosional Anda. Sesudah itu, cari cara lain untuk mengatasinya, misalnya dengan meditasi singkat (teknik relaksasi), jalan kaki sebentar, atau lakukan aktivitas lain yang Anda sukai.

3)      Si pemakan yang waspada.

Tipe ini berkarakter dasar melankolik (introvert-progresif). Biasanya pendiam, tenang dan bahkan mungkin tampak tidak bahagia. Dapat menjadi depresi bila tertekan.

Tipe ini umumnya hampir tidak pernah ngemil, mudah memperhatikan makanan yang Anda makan sampai dengan nilai kalori terakhir. Namun demikian, sikap Anda yang terlalu waspada dengan makanan pada akhirnya bisa membuat Anda bosan lalu makan makanan yang tidak baik untuk kesehtan Anda.

Solusi: lebih baik pikirkan dalam kerangka total mingguan daripada ‘capek’ mengawasi diri Anda tiap saat Anda makan.

4)      Si pemakan yang disiplin.

Tipe ini berkarakter dasar phlegmatic (introvert-konservatif). Umumnya terkontrol, tidak demonstrative dan mampu mengendalikan diri. Menjadi keras kepala bila tertekan.

Metabolisme yang lambat membuat Anda setia pada makanan favorit Anda, seperti: mie goring, kentang goreng, bakso, roti, nasi goring, atau apapun makanan sumber energi yang dpat embangkitkan energi dalam sekejap. Tetapi makan makanan yang sama terus menerus dapat memebuat tubuh kekurangan nutrisi yang diperlukan.

Solusi: lebih baik makan berbagai jenis makanan, terutama dalam bentuk makanan-makanan yang kaya protein dan serat yang melepaskan energi secara bertahap.

Nah, termasuk dalam tipa yang manakah Anda ?! Mempelajari pola ini, dapat berguna dalam menentukan pola diet apa yang akan Anda lakukan. Jadikan diet (mengatur pola makan) menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Salam “sehat, langsing dan awet muda”.

@g_174.

#berbagai sumber.

Tips Diet Terbaik

Posted on Updated on

Oleh: Gita Kostania

Mempunyai berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang, tidak hanya wanita tetapi juga pria. Namun, berat badan ideal dengan status gizi yang kurang malah akan menimbulkan beberapa gangguan dalam metabolisme tubuh sehingga dapat mengakibatkan sakit. Untuk mandapatkan dan atau mempertahankan berat badan ideal dengan status gizi yang baik, pengaturan pola makan harus diperhatikan dengan baik, disamping olah raga yang tepat.

Diet dapat diartikan sebagai pengaturan pola makan, bukan mengurangi atau bahkan tidak makan sama sekali. Kelebihan berat badan diakibatkan oleh deposit lemak berlebih karena asupan nutrisi lebih besar dari aktivitas yang dilakukan. Untuk itu, berat badan ideal hanya akan diperolah apabila terjadi keseimbangan antara asupan nutrisi dengan tingkat aktivitas. Logikanya adalah, untuk menurunkan berat badan, diperlukan asupan nutrisi yang tepat dan sesuai, dengan meningkatkan aktivitas tubuh (dengan olah raga intensif yang membakar lemak dengan cepat). Dengan diet yang tepat dan olah raga teratur, maka berat badan ideal akan diperoleh dan tetap dipertahankan. Untuk itu, jadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari gaya hidup kita.

getty_rf_photo_of_feet_on_scale

Tips No 1 : Minum Banyak Air atau Minuman Bebas Kalori Lainnya

Sebelum Anda merobek kantong keripik atau snack yang lainnya, minumlah segelas air terlebih dahulu. Orang kadang-kadang bingung antara haus dengan lapar, sehingga dapat berakhir dengan makan kalori ekstra ketika yang benar-benar dibutuhkan adalah air. Jika air putih tidak terpenuhi, cobalah minum secangkir teh herbal atau minuman lain yang tidak mengandung kalori (kalori dapat berasal dari gula, krim).

Tips No 2 : Pilihlah dengan tepat Makanan Ringan untuk Malam Hari

Makan makanan ringan paling sering terjadi setelah makan malam, ketika Anda akhirnya duduk dan bersantai. Ngemil di depan TV adalah salah satu cara termudah untuk menggagalkan diet Anda tentunya. Tetap perhatikan scank apa yang dimakan setelah makan malam, sebaiknya makanan ringan yang dimakan adalah yang rendah kalori tidak lebih dari 100 kalori. Cara lain adalah dengan menutup dapur setelah jam tertentu.

Tips No 3 : Nikmati Makanan Favorit Anda

Diet bukan berarti memotong semua makanan favorit Anda, namun menjadikan pembelanja yang cermat. Anda masih dapat membeli satu potong kue/roti bukannya satu kotakkotak, atau beberapa permen dari tempat permen massal bukan satu tas. Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda, kuncinya adalah tidak berlebih-lebihan.

Tip No 4 : Makan Beberapa Porsi Kecil Makanan di Siang Hari

Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan kehilangan berat badan. Tapi ketika Anda lapar sepanjang waktu, makan lebih sedikit kalori bisa menjadi suatu tantangan. Studi yang dilakukan Rebecca Reeves, menunjukkan orang yang makan 4-5 makanan atau snack per hari lebih mampu mengontrol nafsu makan dan berat badan. Beliau merekomendasikan untuk membagi kalori harian ke dalam makanan kecil atau makanan ringan dan menikmati sebagian besar dari mereka pada hari sebelumnya. Makan malam harus menjadi yang terakhir kali Anda makan setiap harinya.

Tip No 5 : Makan Protein pada Setiap Kali Makan

Protein adalah nutrisi pada makanan yang paling mengenyangkan. Mengkonsumsi protein yang cukup dapat lebih memuaskan, daripada mengkonsumsi karbohidrat atau lemak, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak . Jadi pastikan untuk memasukkan protein sehat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yogurt, keju , kacang kedelai dan olahannya, atau kacang-kacangan yang lain ke dalam makanan utama dan makanan ringan Anda.

Tip 6: Meningkatkan Tingkat Kepedasan Makanan

Tambahkan bumbu atau cabe ke makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang dapat membantu Anda merasa puas. “Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan lebih memuaskan, sehingga Anda tidak akan makan banyak”, kata juru bicara American Dietetic Association, Malena Perdomo. Makanan pedas cenderung meningkatkan selera makan, untuk itu pastikan sebelum makan Anda meminum air putih yang cukup, sehingga saat makan Anda dapat mengontrol dengan baik asupan nutrisi yang dikonsumsi.

Tip No 7 : Penuhi Dapur Anda Dengan Bahan Makanan Sehat, Aman dan Nyaman Dikonsumsi

Bahan makanan sehat, aman dan nyaman dikonsumsi dapat menjamin kandungan nutrisi yang baik. Penuhilah dapur atau cool-case Anda di rumah dengan makanan segar ataupun makanan kemasan yang bernutrisi. Hindari kehabisan bahan makanan di rumah, untuk mencegah mengkonsumsi makanan cepat saji.

Tip No 8 : Memesan Makanan Porsi Anak-Anak di Restoran

Memesan hidangan ukuran anak-anak adalah cara yang bagus untuk memotong kalori dan menjaga porsi Anda yang masuk akal. Hal ini telah menjadi tren populer, bahwa kebanyakan orang tidak akan heran ketika Anda memesan menu anak-anak. Trik lain adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil atau lebih pipih. Ini membantu agar tempat makan terlihat seperti sudah melebihi kapasitasnya. Jika pikiran Anda puas, perut Anda juga mungkin akan puas.

Tips No 9 : Tukar Seporsi Pasta Seporsi Sayuran

Cukup dengan mengurangi makan pasta atau roti dan lebih banyak sayuran, Anda bisa mengurangi ukuran baju atau celana dalam setahun. Anda dapat menyimpan 100-200 kalori jika Anda mengurangi porsi karbohidrat di piring Anda dan meningkatkan jumlah sayuran.

Tips No 10 : Selalu Sarapan / Makan Pagi

Sepertinya kemenangan diet mudah dengan melewatkan sarapan, dan Anda akan kehilangan berat badan. Namun beberapa studi menunjukkan sebaliknya. Tidak makan pagi/ sarapan dapat membuat Anda lapar kemudian, yang menyebabkan terlalu banyak menggigit dan pesta makan saat makan siang dan makan malam. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, sempatkanlah selalu untuk makan pagi yang sehat, seperti makanan tinggi serat, susu rendah lemak , atau buah .

Tips No 11 : Sertakan Serat dalam Diet Anda

Serat membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan kolesterol, serta dapat membantu menurunkan berat badan. Kebanyakan orang mendapatkan hanya setengah serat yang mereka butuhkan. Untuk mendapatkan manfaat dari serat, kebanyakan wanita harus mendapatkan sekitar 25 gram sehari, sedangkan laki-laki membutuhkan sekitar 38 gram atau 14 gram per 1.000 kalori. Sumber serat yang baik meliputi oatmeal, kacang-kacangan, makanan gandum, beras merah dan berbagai buah-buahan dan sayuran .

Tip No 12 : Bersihkan Lemari Makanan dari Makanan yang dapat Menggemukkan

Jika Anda memiliki choco chip dan es krim dalam freezer, akan membuat Anda lebih sulit menurunkan berat badan daripada tidak memiliki. Mengurangi godaan makan makanan yang tinggi gula dan kalori dimulai dengan membersihkan lemari makanan dari makanan yang membuat gemuk. Ingin sesekali? Pastikan Anda harus meninggalkan rumah untuk mendapatkannya, sebaiknya dengan berjalan kaki atau bersepeda.

Tips No 13 : Menurunkan Berat Badan Perlahan-Lahan

Jika Anda kehilangan berat badan tapi tidak secepat seperti yang Anda inginkan , jangan berkecil hati. Menurunkan berat badan secara alami dan sehat, membutuhkan waktu. Para ahli menyarankan menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis sekitar 0,5 s.d. 1 kg per minggu. Jika Anda menetapkan target terlalu tinggi, Anda mungkin menyerah ketika Anda tidak kehilangan berat badan cukup cepat. Ingat, Anda mulai melihat manfaat kesehatan ketika Anda telah kehilangan hanya 5 s.d. 10 % dari berat badan Anda

Tips No 14 : Timbang Diri Anda Seminggu Sekali

Orang yang menimbang berat badan sendiri secara teratur cenderung lebih sukses menurunkan berat badan. Tapi kebanyakan ahli menyarankan menimbang berat badan sendiri hanya sekali seminggu, sehingga Anda tidak tergelincir oleh fluktuasi harian . Bila Anda menimbang sendiri, ikuti tips berikut ini : timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap minggunya, pada hari yang sama dalam seminggu, pada skala yang sama, dan dalam pakaian yang sama.

Tips No 15 : Mendapatkan Cukup Tidur

Saat Anda kurang tidur, tubuh Anda akan memproduksi secara berlebihan hormon ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan, tetapi mengurangi hormon leptin, hormon yang memberitahu Anda ketika saluran pencernaan Anda sudah penuh. Tidur cukup dapat membuat Anda merasa beristirahat dan tetap kenyang, serta menjaga Anda dari melakukan ngemil yang tidak perlu .

Tips No 16 : Memahami Ukuran Porsi

Kita begitu terbiasa untuk memakan makanan dengan ukuran/porsi besar ketika kita makan di luar. Untuk ukuran yang tepat bagi diet Anda, gunakan skala dapur dan gelas ukur untuk mengukur makanan Anda untuk satu atau dua minggu. Gunakan piring kecil dan gelas untuk berhemat porsi Anda. Bagilah porsi makan di restoran menjadi setengahnya, menjadi dua porsi makan besar. Makanlah untuk dua kali makan besar. Satu porsi dapat langsung dimakan dari tempat penyajiannya.

Tips No 17 : Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

“Diet ” yang terbaik adalah di mana Anda bisa makan lebih banyak makanan, tidak kurang . Jika Anda makan lebih banyak buah dan sayuran, Anda tidak perlu merasa lapar karena makanan ini kaya gizi juga tinggi serat dan air, yang dapat memberikan perasaan kenyang. Ngemil dapat menjadi hal yang baik selama Anda memilih makanan ringan dengan cerdas.

Tip No 18 : Mengunyah Permen Karet Tanpa Gula

Daripada Anda memakan camilan yang benyak mengandung kalori, akan lebih baik bagi Anda mengkonsumsi beberapa permen karet bebas gula sebagai gantinya. Mengunyah beberapa jenis permen karet memberikan nafas segar dan juga dapat membantu mengelola rasa lapar, kontrol mengidam makanan ringan, dan membantu menurunkan berat badan. Perlu diingat, kelebihan sorbitol, dapat memiliki efek pencahar pada beberapa orang. Meskipun permen karet mungkin membuat Anda makan lebih sedikit, bukan berarti Anda dapat berhenti makan makanan yang bergizi. Diet yang baik dengan mengatur pola makan yang benar serta olahraga masih penting.

Tips No 19 : Jauhkan Buku Harian Makanan

Sebuah pena sederhana dan kertas dapat secara dramatis meningkatkan penurunan berat badan Anda. Studi menunjukkan tindakan menuliskan apa yang Anda makan dan minum cenderung membuat Anda lebih sadar apa, kapan, dan berapa banyak Anda mengkonsumsi makanan, yang kemudian memimpin Anda untuk akhirnya mengambil kalori lebih sedikit. Satu studi menemukan bahwa orang yang membuat catatan harian makanan enam hari seminggu kehilangan sekitar dua kali lipat berat badan dibandingkan dengan mereka yang hanya menyimpan buku harian satu hari dalam seminggu atau kurang.

Tips No 20 : Merayakan Keberhasilan (Tetapi Tidak dengan Makanan)

Anda kehilangan 3 kg dalam sebulan ini dan berjalan setiap hari? Saatnya untuk merayakan? Menghargai keberhasilan penurunan berat badan benar-benar dapat mendorong lebih banyak sukses, jadi bersenang-senanglah pada prestasi Anda. Hanya tidak merayakan dengan makanan junkfood atau makanan berkalori tinggi lainnya.

Tips No 21 : Dapatkan Bantuan dari Keluarga dan Teman-Teman

Mendapatkan dukungan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jadi memberitahu keluarga dan teman-teman tentang usaha Anda untuk menjalani gaya hidup sehat. Mungkin mereka akan bergabung dengan Anda dalam berolahraga, makan yang benar, dan kehilangan berat badan. Ketika Anda merasa ingin menyerah, mereka akan membantu Anda, membuat Anda jujur ​​, dan menghibur Anda. Hal ini dapat membuat seluruh pengalaman jauh lebih mudah.

Tips No 21 : Metode Alternatif Lain

Banyak metode penurunan berat badan yang gencar dipublikasikan, baik dari mulut ke mulut ataupun lewat media. Apapun metode alternatif yang akan Anda gunakan, selalu perhatikan prinsip bahwa lemak akan tereduksi apabila metabolisme berjalan dengan cepat. Nutrisi yang tepat mutlak dibutuhkan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat. Penuhi asupan gizi/kalori Anda sesuai dengan kebutuhan Basal Metabolisme Rate / BMR Anda. Berat badan akan turun apabila terjadi pembakaran lemak (pengeluaran energi) lebih banyak daripada masukan (makanan) yang dikonsumsi. Aktivitas fisik/ olah raga adalah kuncinya.

Sejatinya kebutuhan utama setiap orang adalah sehat jasmani, rohani, psikologis, dan produktif secara ekonomi dan sosial. Berat badan ideal merupakan salah satu indikator seseorang sehat jasmaninya. Fisik yang sehat akan meningkatkan produktivitas dan mencegah dari timbulnya beberapa penyakit. Kondisi sehat seperti ini merupakan suatu kebutuhan yang harus tetap terpenuhi selama kita masih hidup. Untuk itu, jadikan diit (pengaturan pola makan) sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

 

Source: http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever